Ở bài trước, TinyHabit đã chia sẻ về cách những thói quen nhỏ có thể thay đổi cuộc sống: từ việc lên checklist hằng ngày đến hoàn thành mục tiêu lớn hơn. Nhưng nếu bạn muốn nâng cấp bản thân lên một tầm cao mới – làm việc năng suất hơn, sáng tạo hơn và duy trì nguồn năng lượng bền vững – thì bạn cần hiểu về 4 “chất vàng” trong não bộ.
Bạn có bao giờ thắc mắc:
🔹 Tại sao có những ngày bạn làm việc cực kỳ tập trung, nhưng có những ngày lại trì hoãn liên tục?
🔹 Vì sao đôi khi cảm thấy tràn đầy động lực, nhưng có lúc lại chẳng muốn làm gì cả?
Câu trả lời nằm ở cách não bộ sản xuất và điều chỉnh 4 chất dẫn truyền thần kinh quan trọng:
✅ Dopamine – Động lực
✅ Epinephrine – Năng lượng, tỉnh táo
✅ Acetylcholine – Tập trung cao độ
✅ Serotonin – Cảm giác hài lòng, an yên
Dopamine – Khơi Dậy Động Lực Hành Động
Dopamine là “chất dẫn truyền thần kinh của phần thưởng”, giúp bạn cảm thấy hào hứng và muốn đạt được mục tiêu. Khi bạn thấy mình bị mắc kẹt trong sự trì hoãn, có thể dopamine của bạn đang ở mức thấp.
Cách tối ưu dopamine mỗi ngày:
✔ Ngủ đủ giấc – Thiếu ngủ làm giảm dopamine, khiến bạn uể oải, mất động lực.
✔ Đón nắng sáng – Chỉ 10 phút tiếp xúc ánh nắng mỗi sáng giúp cân bằng dopamine tự nhiên.
✔ Tạo chiến thắng nhỏ – Hoàn thành một nhiệm vụ nhỏ (như viết checklist) sẽ kích hoạt dopamine, giúp bạn có động lực để làm việc tiếp theo.
Tip từ TinyHabit: Viết ra 3 mục tiêu nhỏ mỗi ngày và tự thưởng khi hoàn thành!
Epinephrine – Chìa Khóa Để Luôn Tràn Đầy Năng Lượng
Epinephrine (hay còn gọi là adrenaline) giúp bạn tỉnh táo và phản ứng nhanh. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ cả ngày dù đã uống cà phê, có thể epinephrine đang bị rối loạn.
Cách kích hoạt năng lượng tự nhiên:
✔ Vận động nhẹ vào buổi sáng – Đi bộ 10 phút hoặc tập thể dục nhẹ giúp giải phóng epinephrine.
✔ Bài tập thở 4-7-8 – Hít vào 4 giây, giữ 7 giây, thở ra 8 giây giúp tăng oxy và giảm stress.
✔ Dám thử thách bản thân – Làm một việc khó khăn mỗi ngày giúp não sản sinh epinephrine, tăng khả năng chống chọi áp lực.
Tip từ TinyHabit: Khi cảm thấy uể oải, hãy thử vận động nhẹ hoặc hít thở sâu 5 phút!
Acetylcholine – Bí Mật Của Sự Tập Trung Đỉnh Cao
Bạn có bao giờ bị xao nhãng khi làm việc không? Acetylcholine chính là chất giúp bạn duy trì sự tập trung.
Cách tối ưu acetylcholine:
✔ Giảm xao nhãng – Để điện thoại xa tầm tay khi làm việc.
✔ Ăn thực phẩm giàu Choline – Có trong trứng, cá hồi, hạt óc chó.
✔ Tập trung mắt vào 1 điểm trong 30 giây – Kỹ thuật này giúp kích hoạt vùng não kiểm soát sự chú ý.
Tip từ TinyHabit: Dùng sổ tay để viết ra 3 việc quan trọng nhất trong ngày và chỉ tập trung vào chúng!
Serotonin – Giữ Cảm Giác Hài Lòng & Hạnh Phúc
Serotonin là “hormone hạnh phúc”, giúp bạn cảm thấy an yên và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Nếu bạn hay cảm thấy căng thẳng hoặc dễ mất bình tĩnh, có thể serotonin của bạn đang bị thấp.
Cách tăng serotonin tự nhiên:
✔ Viết ra 3 điều biết ơn mỗi ngày – Giúp não ghi nhớ những điều tích cực.
✔ Ăn socola đen hoặc uống sữa ấm – Giúp kích thích serotonin nhẹ nhàng.
✔ Kết nối với người thân, bạn bè – Một cuộc gọi với người thân cũng có thể giúp bạn vui vẻ hơn.
Tip từ TinyHabit: Cuối ngày, hãy viết xuống 3 điều khiến bạn cảm thấy biết ơn và hạnh phúc!
Làm Chủ Hiệu Suất, Làm Chủ Cuộc Sống
Hiểu và tối ưu 4 chất vàng trong não chính là chìa khóa để bạn:
✅ Duy trì động lực mỗi ngày
✅ Tập trung cao độ, làm việc hiệu quả hơn
✅ Giữ năng lượng tích cực và sống vui vẻ hơn
Và nhớ nhé, một trong những công cụ mạnh mẽ nhất giúp bạn quản lý bản thân chính là… một quyển sổ tay!
Bạn đã thử áp dụng cách nào để tối ưu não bộ chưa? Hãy chia sẻ cùng TinyHabit nhé!
TinyHabit – Nurturing Habits, Growing Dreams